Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Как «быстрые» углеводы вредят здоровью

27-11-2017, 10:12 12 819 315 комментариев
Как «быстрые» углеводы вредят здоровью
Одна из главных причин возникновения болезней системы кровообращения – повышенное содержание инсулина в крови. Злоупотребление пищей, быстро и резко повышающей сахар в крови приводит к состоянию, когда уровень инсулина практически всегда выше нормы в результате развивается устойчивость организма к этому гормону.

Почему возникает низкая чувствительность к инсулину?
Представьте, вы выпили стакан газировки, где растворены 4-6 чайных ложек сахара, после этого уровень глюкозы в крови резко подскочит. Поджелудочная железа будет вынуждена активно продуцировать повышенные порции инсулина, чтобы привести его в норму.

Если массированные наплывы глюкозы и инсулина в кровь происходят слишком часто, иначе говоря, если человек злоупотребляет быстрыми углеводами, может произойти такой срыв в работе организма, когда эффективность инсулина ухудшается, и чтобы понизить сахар до нормы потребуется больше этого гормона. То есть уровень инсулина в крови становится повышенным, а это и есть устойчивость к инсулину.

Что относится к легкоусвояемым «быстрым» углеводам?
Рафинированный сахар, мучные (белый хлеб, булочки) и кондитерские изделия, леденцы, картофель фри, чипсы, калорийные напитки (сладкие газировки, заводские соки и т.п.), шлифованный рис, кукурузные и рисовые хлопья и т.д. Сразу после их употребления сахар в крови резко повышается.

Сложные углеводы (еще их называют «медленные»), напротив насыщают кровь глюкозой медленно и постепенно, что очень благоприятно для здоровья.

Содержатся они в цельных натуральных продуктах: нешлифованных крупах, муке грубого помола, овощах, фруктах, бобовых, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Семена и орехи также являются превосходными источники «медленных» углеводов.

«Медленные» углеводы снижают вероятность развития тромбозов и образования холестериновых бляшек в сосудах, поддерживают в норме работу печени и селезенки. Словом, сложные углеводы уменьшают опасность возникновения хронических заболеваний, в том числе болезней системы кровообращения.

Наш организм легко может обходиться без рафинированного сахара, кондитерских изделий и прочих продуктов, перегруженных легкоусвояемыми углеводами. Максимально допустимое количество сахара – 4-5 чайные ложки в сутки, включая сахар, содержащийся в продуктах и блюдах. При этом за раз можно употреблять не более 1 ч.л. сахара, но лучше совсем обходиться без него.

Таким образом, вывод очевиден: чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, необходимо перейти от простого к сложному, а именно, сократить потребление простых («быстрых») углеводов и сконцентрироваться на сложных («медленных»).
315 | комментариев
1 января 2020 23:57
sildenafil citrate 100mg <a href=http://ow.ly/tApi30q5P2W>viagra generic</a> natural viagra alternatives that work
3 января 2020 01:04
viagra online canada pharmacy <a href=https://tinyurl.com/y4urclpu>cheap viagra</a> viagra without doctor prescription
6 января 2020 16:43
canada cialis online about canadian drug companies best online pharmacy for cialis epharmacy
<a href="https://buzzon.khaleejtimes.com/author/handlelyre60/">buy drugs without a prescription</a> levitra
http://url.ie/site/changes/
drugs canada
11 января 2020 06:18
the levitra promise
levitra generic brand
buy levitra online website
<a href="http://levitragtx.com">levitra
</a> - levitra for women seconds with
levitra gtgt the best known men39s pill ltlt buy now from $1 53 per
11 января 2020 16:43
generic cialis at walmart
viagra boner
<a href=http://ow.ly/rNil30q5qfh>viagra pills</a>
viagra dosage recommendations
canadian pharcharmy online viagra
11 января 2020 20:33
generic cialis at walmart
generic cialis canada pharmacy
<a href=http://ow.ly/rNil30q5qfh>viagra prices</a>
viagra dosage
nizagara 100 mg vs viagra
12 января 2020 03:22
viagra dosage online
generic viagra available in us pharmacies
viagra v viagra
<a href="http://viagrawithoutdoctorbest.com">generic viagra from canada pharmacy
</a> - viagra and alcohol replies
viagra 10mg registered users
12 января 2020 20:41
generic viagra available
sildenafil 20 mg tablet
<a href=https://bit.ly/37gl0ts>cialis tadalafil</a>
cialis coupons
cialis 20 mg best price
14 января 2020 07:51
cialis vs viagra
viagra without a doctor prescription from canada
<a href=http://ow.ly/rNil30q5qfh>buy viagra online</a>
buy cialis online
viagra without doctor prescription
15 января 2020 01:00
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly helpful & it helped me out a lot. I hope to offer something again and aid others such as you aided me.
16 января 2020 10:32
It is the best time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have read this submit and if I could I wish to recommend you few attention-grabbing things or tips. Maybe you could write subsequent articles relating to this article. I wish to read more issues approximately it!
23 января 2020 02:18
cbd lotion psoriasis
cbd vape starter kit
cbd oils
<a href="http://cbd-8.com">cbd capsules
</a> - cbd vape juice
cbd medical
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам