Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Начинающим спортсменам на заметку: отжимания

15-09-2017, 09:23 3 661 152 комментария
Начинающим спортсменам на заметку: отжимания
Отжимания – упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте – дома, в парке перед пробежкой. Технику выполнения отжиманий может довольно быстро освоить каждый. Но перед тем как принять упор лежа, посоветуйтесь с врачом.

Факты о пользе отжиманий
- во время этого упражнения работают большая грудная и дельтовидная мышцы, бицепс, трицепс и пресс, поэтому оно подходит людям, мечтающем о красивом торсе;
- еще одна мышца, на которую благотворно влияет упражнение - сердечная. Получаемая нагрузка укрепляет этот жизненно важный орган;
- отжимания способствуют увеличению выносливости, формируют привычку правильно дышать во время физических нагрузок (вдох при сгибании рук, выдох при разгибании);
- они укрепляют суставы и сухожилия;
- отжимания, как и другие физические упражнения, улучшают обмен веществ, являются источником хорошего настроения.

Виды отжиманий
Наиболее распространенные виды - отжимания с широкой и узкой постановкой рук. В первом случае в основном работают грудные мышцы. Во втором наибольшую нагрузку получают трицепсы.
Отжимания с хлопком - взрывное упражнение, способствует развитию мышц груди, плечевого пояса и трицепсов. Помогает развить силу и резкость удара.
Отжимания с ногами на возвышении укрепляют мышцы груди и рук.

Совет новичкам
Если вам трудно выполнять классические отжимания, перенесите точку опоры с носок на колени. Некоторые считают такой вид отжиманий бесполезным, но это заблуждение. Отжиматься на коленях – все равно, что жать лежа штангу, которая весит на 50% меньше чем ваше тело. Выполняйте это упражнение 5-10 дней, а потом переходите к отжиманиям с опорой на носки.

Не гонитесь за рекордами!
Для укрепления мускулатуры достаточно через день или каждый день (это зависит от того, как быстро ваш организм восстанавливается после нагрузок) выполнять 4 подхода по 10-12 отжиманий. Со временем их число можно увеличить до 15-20 раз.
152 | комментария
30 апреля 2022 05:03
<a href="http://awcdrugstorereview.com/">canadian pharmacies that accept paypal</a>
2 мая 2022 11:40
<a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc Pharmacy</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy man viagra scam</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra online</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cheap cialis no prescription</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort zimax 100 mg</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine inc india cialis</a>
2 мая 2022 17:05
<a href="http://awcdrugstorereview.com/">awc drugstore</a>
2 мая 2022 22:46
<a href="http://viagrasamplesfrompfizer.com/">viagra samples from pfizer</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">buy viagra no prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis without prescription</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">online pharmacies canada</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra no prior prescription</a>
5 мая 2022 11:37
<a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.com/">pharmacy rx one review</a> viagra from usa pharmacy <a href="http://supremesuppliersmumbai.com/">suhagra supreme suppliers</a> <a href="http://supremesuppliers.ru/">online pharmacy</a>
5 мая 2022 12:06
<a href="http://viagrasamplesfrompfizer.com/">free viagra sample pack online</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">buy viagra online with no prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis no prescription</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra without prescription</a>
8 мая 2022 00:30
<a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc in India</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy man viagra</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra without prescriptions</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis no prescription needed</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine inc palghar india</a>
9 мая 2022 00:58
<a href="http://healthymancomplaints.online/">healthy man</a> <a href="http://supremesuppliersmumbai.online/">onlinepharmacy</a&
gt; <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.online/">Canadian Health and Care Mall Reviews</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.online/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://healthymenviagra.online/">healthy man</a> <a href="http://skypharmacy.online/">skypharmacy</a> <a href="http://edmedications.online/">ed meds from canada</a> <a href="http://skypharmacyonline.online/">sky pharmacy online drugstore review</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.online/">northwe
st pharmacy canada</a> <a href="http://canadianpharmacymall.online/">canadian viagra</a>
9 мая 2022 01:35
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">canadian prescription pharmacy</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">canadian pharmacy express</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">canadian pharmacy mall</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">cialis sky pharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">best canadian pharcharmy online</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">canadian pharcharmy</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">buy diprosalic no prescription uk</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">canadian pharmacy</a>
9 мая 2022 06:44
<a href="http://healthymanviagra.shop/">healthy man viagra offer</a> <a href="http://skypharmacyreview.shop/">canadian pharm support group</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.shop/">online pharmacy no prescription</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.shop/">no prescription pharmacies</a> <a href="http://supremesuppliers.shop/">suhagra supreme suppliers</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.shop/">1650 canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://healthymancomplaints.shop/">healthy man viagra</a>
10 мая 2022 21:00
<a href="http://rhineinccialis.com/">rhine inc cialis</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy man viagra offer</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">can i buy viagra without a prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cheap cialis no prescription</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort 50 mg</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine inc india complaints</a>
11 мая 2022 13:28
<a href="http://healthymancomplaints.online/">healthy male</a> <a href="http://supremesuppliersmumbai.online/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.online/">canadian health and care mall</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.online/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://healthymenviagra.online/">healthy man complaints</a> <a href="http://skypharmacy.online/">skypharmacy</a> <a href="http://edmedications.online/">ed medications</a> <a href="http://skypharmacyonline.online/">sky pharmacy online</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.online/">canadia
n pharmacy stock</a> <a href="http://canadianpharmacymall.online/">www.canadianpharmacymal
l.online</a>
11 мая 2022 15:08
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">onlinepharmac
y</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">online pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">onlinepharmacy</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">sky pharmacy online</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">compare canadian pharcharmy online</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">Canadian Pharcharmy Online</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">buy diprosalic no prescription uk</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">canadian pharmacy</a>
11 мая 2022 23:13
<a href="http://healthymanviagra.shop/">healthy man viagra</a> <a href="http://skypharmacyreview.shop/">sky pharmacy canada</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.shop/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.shop/">glucophage no perscriptionpharmacy</a> <a href="http://supremesuppliers.shop/">supreme suppliers in india</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.shop/">online canadian pharmacy</a> <a href="http://healthymancomplaints.shop/">healthy male</a>
14 мая 2022 09:38
<a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc Palghar India</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">canadian health</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra 100mg without a prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis without a doctor's prescription</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">buy maxifort</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine inc </a>
17 мая 2022 03:53
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">pharmacy online without prescription</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">northwestern canada drugs</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">sky pharmacy online drugstore</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">sky pharmacy online</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">canadian online pharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">canadian pharcharmy online north</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">online pharmacies</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">rosa impex pvt ltd</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">canadian pharcharmy online</a>
17 мая 2022 04:07
<a href="http://skyapharmacy.com/">cialis sky pharmacy</a>
17 мая 2022 04:22
<a href="http://onlinecanadianpharmacy.shop/">canadian superstore pharmacy reviews</a> <a href="http://onlinepharmacies.shop/">meds online pharmacies</a>
17 мая 2022 05:09
<a href="http://sildenafil100mg.ru/">bull 100 sildenafil citrate</a> <a href="http://canadianpharmacymall.ru/">viagra from canada</a> <a href="http://onlineviagraprescription.ru/">no priscription generic viagra</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.ru/">canadian pharmacy </a> <a href="http://canadianpharcharmy.ru/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.ru/">canadian pharmacy support team</a> <a href="http://canadian24hourepharmacy.ru/">canada pharmacy online</a> <a href="http://medicineonline24.ru/">firstmedicine on line pharmacy store</a> <a href="http://prednisonewithoutprescription.ru/">where can i buy prednisone</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">canadian online pharmacy</a>
17 мая 2022 06:32
<a href="http://healthymanviagra.shop/">healthy male viagra</a> <a href="http://skypharmacyreview.shop/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.shop/">pharmacy rx one review</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.shop/">online pharmacy without perscriptions</a> <a href="http://supremesuppliers.shop/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.shop/">canadian pharmacy online</a> <a href="http://healthymancomplaints.shop/">healthymale</a>
20 мая 2022 03:02
<a href="http://skyapharmacy.com/">canadian pharmacy cialis</a>
21 мая 2022 10:59
<a href="http://supremesuppliers.shop/">supreme suppliersmumbaiindia</a> <a href="http://healthymanviagra.shop/">healthy man viagra reviews</a>
21 мая 2022 12:43
<a href="http://supremesuppliers.online/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.online/">canadian pharmacy online</a> <a href="http://healthymanviagra.online/">canadian health</a> <a href="http://skypharmacyreview.online/">onlinepharmacy</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.online/">online pharmacy</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.online/">no prescription pharmacy online</a>
21 мая 2022 14:46
<a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc in India</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy man pills</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra 100mg without a prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis without a doctors prescription</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort 50 mg</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine inc palghar m.s india</a>
21 мая 2022 15:58
<a href="http://skypharmacy.ru/">canadian pharmacies</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">canadian pharcharmy online</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">Canadian Pharcharmy Online</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">rosa implex pvt ltd</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">canadian pharmacy</a>
24 мая 2022 22:21
<a href="http://supremesuppliersindia.com/">supreme suppliers viagra</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">buy viagra without a prescription</a>
24 мая 2022 23:38
<a href="http://healthymenviagra.com/">healthy male viagra</a>
28 мая 2022 18:46
<a href="http://supremesuppliersindia.com/">supremesuppliers</a>
; <a href="http://onlineviagraprescription.com/">buy viagra without a prescription</a>
29 мая 2022 13:58
<a href="http://supremesuppliersmumbai.shop/">supreme suppliers in india</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.shop/">canadian health and care mall</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.shop/">northwest pharmacy canada</a> <a href="http://healthymenviagra.shop/">healthy male</a> <a href="http://skypharmacy.shop/">online pharmacies canada</a> <a href="http://edmedications.shop/">ed medications</a> <a href="http://skypharmacyonline.shop/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.shop/">north american pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacymall.shop/">canadian drug of greenfeild</a> <a href="http://rhineinccialis.shop/">Rhine Inc Cialis</a>
29 мая 2022 14:56
<a href="http://supremesuppliersindia.com/">supreme suppliers in india</a> <a href="http://awcdrugstorereview.com/">canadian health care mall</a>
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам