Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Начинающим спортсменам на заметку: отжимания

15-09-2017, 09:23 3 661 152 комментария
Начинающим спортсменам на заметку: отжимания
Отжимания – упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте – дома, в парке перед пробежкой. Технику выполнения отжиманий может довольно быстро освоить каждый. Но перед тем как принять упор лежа, посоветуйтесь с врачом.

Факты о пользе отжиманий
- во время этого упражнения работают большая грудная и дельтовидная мышцы, бицепс, трицепс и пресс, поэтому оно подходит людям, мечтающем о красивом торсе;
- еще одна мышца, на которую благотворно влияет упражнение - сердечная. Получаемая нагрузка укрепляет этот жизненно важный орган;
- отжимания способствуют увеличению выносливости, формируют привычку правильно дышать во время физических нагрузок (вдох при сгибании рук, выдох при разгибании);
- они укрепляют суставы и сухожилия;
- отжимания, как и другие физические упражнения, улучшают обмен веществ, являются источником хорошего настроения.

Виды отжиманий
Наиболее распространенные виды - отжимания с широкой и узкой постановкой рук. В первом случае в основном работают грудные мышцы. Во втором наибольшую нагрузку получают трицепсы.
Отжимания с хлопком - взрывное упражнение, способствует развитию мышц груди, плечевого пояса и трицепсов. Помогает развить силу и резкость удара.
Отжимания с ногами на возвышении укрепляют мышцы груди и рук.

Совет новичкам
Если вам трудно выполнять классические отжимания, перенесите точку опоры с носок на колени. Некоторые считают такой вид отжиманий бесполезным, но это заблуждение. Отжиматься на коленях – все равно, что жать лежа штангу, которая весит на 50% меньше чем ваше тело. Выполняйте это упражнение 5-10 дней, а потом переходите к отжиманиям с опорой на носки.

Не гонитесь за рекордами!
Для укрепления мускулатуры достаточно через день или каждый день (это зависит от того, как быстро ваш организм восстанавливается после нагрузок) выполнять 4 подхода по 10-12 отжиманий. Со временем их число можно увеличить до 15-20 раз.
152 | комментария
1 апреля 2022 10:20
<a href="http://supremesuppliersmumbai.shop/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.shop/">Canadian Pharmacies That Are Legit</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.shop/">north american pharmacy</a> <a href="http://healthymenviagra.shop/">healthy male</a> <a href="http://skypharmacy.shop/">myskypharmacy</a> <a href="http://edmedications.shop/">pills for erectile dysfunction</a> <a href="http://skypharmacyonline.shop/">canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.shop/">global pharmacy canada phone number</a> <a href="http://canadianpharmacymall.shop/">canadian pharmacy</a> <a href="http://rhineinccialis.shop/">RW Rhine Inc</a>
1 апреля 2022 18:21
<a href="http://healthymanviagra.shop/">healthy man viagra</a> <a href="http://skypharmacyreview.shop/">canadian pharmacies</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.shop/">sky pharmacy online drugstore</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.shop/">pharmacy no prescription.us</a> <a href="http://supremesuppliers.shop/">supreme suppliers mumbai</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.shop/">online pharmacy no prescription canada</a> <a href="http://healthymancomplaints.shop/">healthy male</a>
2 апреля 2022 05:02
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">on line pharmacy no prescription needed</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">north american pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">usa pharmacy no script</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">online pharmacies canada</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">skypharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">canadian pharcharmy online</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">online pharmacies canada</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">rosa impex pvt ltd</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">Click Here</a>
4 апреля 2022 04:44
<a href="http://onlinepharmacies.shop/">online pharmacy</a> <a href="http://canadianonlinedrugs.shop/">canadian superstore pharmacy reviews</a> <a href="http://canadianpharcharmy.shop/">Canadian Pharcharmy Online</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.shop/">pharmacy online</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.shop/">viagra from usa pharmacy</a> <a href="http://medicineonline24.shop/">online pharmacy panic attack medicines</a> <a href="http://canadiandrug.site/">canada pharmacy 24h</a> <a href="http://onlinepharmacyindia.site/">levitra online pharmacy in usa</a> <a href="http://canadianpharmacy24hr.site/">canadian pharmacy </a>
4 апреля 2022 05:48
<a href="http://supremesuppliersmumbai.shop/">supremesuppliers</a&
gt; <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.shop/">Click Here</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.shop/">my canadian pharmacy corp</a> <a href="http://healthymenviagra.shop/">healthy man viagra pills</a> <a href="http://skypharmacy.shop/">sky pharmacy online</a> <a href="http://edmedications.shop/">cheapest ed drug</a> <a href="http://skypharmacyonline.shop/">skypharmacy online</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.shop/">canadian pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacymall.shop/">viagra canada no prescription</a> <a href="http://rhineinccialis.shop/">rhine inc cialis</a>
4 апреля 2022 16:19
<a href="http://healthymanviagra.shop/">healthy man viagra offer</a> <a href="http://skypharmacyreview.shop/">sky pharmacy online drugstore review</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.shop/">canadian pharmacy</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.shop/">onlinepharm
acy</a> <a href="http://supremesuppliers.shop/">supreme suppliers mumbai 400 058 india</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.shop/">online pharmacy no prescription canada</a> <a href="http://healthymancomplaints.shop/">healthy male viagra</a>
5 апреля 2022 07:52
<a href="http://skypharmacyreview.com/">canadian pharmacies mail order</a> <a href="http://healthymenviagra.com/">healthy man viagra scam</a> <a href="http://skyapharmacy.com/">sky pharmacy wellbutrin</a>
6 апреля 2022 08:13
<a href="http://skyapharmacy.com/">sky pharmacy review</a>
7 апреля 2022 01:54
<a href="http://onlinepharmacies.shop/">meds online pharmacies</a> <a href="http://canadianonlinedrugs.shop/">canadian pharmacies online</a> <a href="http://canadianpharcharmy.shop/">canada pharmacy 24h</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.shop/">candian pharmacy</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.shop/">canadian drugs</a> <a href="http://medicineonline24.shop/">online medicine store canada</a> <a href="http://canadiandrug.site/">canada pharmacy 24 hour drug store</a> <a href="http://onlinepharmacyindia.site/">usa direct pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacy24hr.site/">on line pharmacy</a>
7 апреля 2022 03:33
<a href="http://supremesuppliersmumbai.shop/">supreme suppliers mumbai 400 058 india</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.shop/">Canadian Health and Care Mall Reviews</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.shop/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://healthymenviagra.shop/">healthy man viagra scam</a> <a href="http://skypharmacy.shop/">skypharmacy</a> <a href="http://edmedications.shop/">erectile dysfunction purchase</a> <a href="http://skypharmacyonline.shop/">sky pharmacy online drugstore review</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.shop/">canadian pharmacy cialis 5mg</a> <a href="http://canadianpharmacymall.shop/">viagra canada no prescription</a> <a href="http://rhineinccialis.shop/">Rhine Inc Cialis</a>
7 апреля 2022 21:15
<a href="http://healthymanviagra.shop/">healthy man complaints</a> <a href="http://skypharmacyreview.shop/">canadian pharmacies</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.shop/">canadian pharmacy</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.shop/">online pharmacies without prescription</a> <a href="http://supremesuppliers.shop/">supreme suppliers in india</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.shop/">canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://healthymancomplaints.shop/">healthy man complaints</a>
9 апреля 2022 04:03
<a href="http://sildenafil100mg.ru/">sildenafil 100mg 30 pills</a> <a href="http://canadianpharmacymall.ru/">Canadian Pharmacy Mall</a> <a href="http://onlineviagraprescription.ru/">generic viagra without prescription</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.ru/">canadian online pharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmy.ru/">canadian pharmacy mall</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.ru/">usa pharmacy online viagra</a> <a href="http://canadian24hourepharmacy.ru/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://medicineonline24.ru/">medicine online 24</a> <a href="http://prednisonewithoutprescription.ru/">prednisone without prescription</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">on line pharmacy</a>
9 апреля 2022 04:12
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">international pharmacy no prescription</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">canadian pharmacies online</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">canadian pharcharmy</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">canadian pharcharmy</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">rosa implex pvt ltd</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">canadian pharmacy</a>
9 апреля 2022 22:22
<a href="http://onlinepharmacies.shop/">pharmacy online</a> <a href="http://canadianonlinedrugs.shop/">canadianpharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmy.shop/">canadian pharmacy cialis 5 mg</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.shop/">canadian pharmacy that takes paypal</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.shop/">online pharmacy</a> <a href="http://medicineonline24.shop/">online pharmacy</a> <a href="http://canadiandrug.site/">canadian pharmacy</a> <a href="http://onlinepharmacyindia.site/">viagra from usa pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacy24hr.site/">canadian pharmacy viagra</a>
10 апреля 2022 00:55
<a href="http://supremesuppliersmumbai.shop/">order cipro online supreme suppliers</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.shop/">Canadian Health and Care Mall Reviews</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.shop/">canadian pharmacy mall</a> <a href="http://healthymenviagra.shop/">healthy man</a> <a href="http://skypharmacy.shop/">sky pharmacy</a> <a href="http://edmedications.shop/">medication from canada ed erectile dysfunction</a> <a href="http://skypharmacyonline.shop/">skypharmacy</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.shop/">north american pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacymall.shop/">online pharmacies canada</a> <a href="http://rhineinccialis.shop/">Rhine Inc India</a>
10 апреля 2022 15:19
<a href="http://skypharmacyreview.com/">sky pharmacy</a> <a href="http://healthymenviagra.com/">healthy male</a> <a href="http://skyapharmacy.com/">skypharmacy</a>
11 апреля 2022 23:31
<a href="http://sildenafil100mg.ru/">bull 100 sildenafil citrate</a> <a href="http://canadianpharmacymall.ru/">viagra canada no prescription</a> <a href="http://onlineviagraprescription.ru/">viagra no perscription</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.ru/">canadian online pharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmy.ru/">canadian pharmacies mail order</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.ru/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://canadian24hourepharmacy.ru/">canada pharmacy online</a> <a href="http://medicineonline24.ru/">canadian medicine</a> <a href="http://prednisonewithoutprescription.ru/">prednisone without a script</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">canadian pharmacy mall</a>
12 апреля 2022 02:16
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">glucophage no perscriptionpharmacy</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">northwestern canada drugs</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">online pharmacy no prescription</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">sky pharmacy review</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">zoloft canadian pharcharmy</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">canada pharmacy viagra</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">rosa impex pvt ltd</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">Click Here</a>
15 апреля 2022 07:25
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">pharmacy cialis cheap no script</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">canadian pharmacy no prescription</a>
15 апреля 2022 08:28
<a href="http://rhineinccialis.com/">Click Here</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy male</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra without a prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis online no prescription</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort zimax mexico</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine, inc</a>
15 апреля 2022 09:27
<a href="http://healthymenviagra.com/">healthyman</a>
15 апреля 2022 12:41
<a href="http://skyepharmacy.com/">canadian pharmacy no prescription</a>
17 апреля 2022 23:17
<a href="http://healthymenviagra.com/">healthy man pills</a>
18 апреля 2022 00:46
<a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc Palghar India</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy man viagra offer</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra without subscription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis no prescription needed</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort zimax 100 mg</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine inc in india</a>
18 апреля 2022 07:46
<a href="http://skyepharmacy.com/">canadian pharmacy cialis 20mg</a>
23 апреля 2022 13:34
<a href="http://sildenafil100mg.ru/">viagra 100 mg</a> <a href="http://canadianpharmacymall.ru/">order viagra online canada</a> <a href="http://onlineviagraprescription.ru/">viagra without prescription</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.ru/">universal drugstore canada</a> <a href="http://canadianpharcharmy.ru/">canadian pharcharmy</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.ru/">canadapharmacy1</a
> <a href="http://canadian24hourepharmacy.ru/">canadian 24 hour pharmacy</a> <a href="http://medicineonline24.ru/">medicine cialis best sellers catalog</a> <a href="http://prednisonewithoutprescription.ru/">purchase prednisone</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">list of legitimate canadian pharmacies</a>
23 апреля 2022 15:37
<a href="http://onlinepharmacies.shop/">cheap viagra online canadian pharmacy</a> <a href="http://canadianonlinedrugs.shop/">canadian pharmacy clonidine</a> <a href="http://canadianpharcharmy.shop/">on line pharmacy</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.shop/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.shop/">27 hour canadian pharmacy</a> <a href="http://medicineonline24.shop/">buy medicine from cannada orlistat</a> <a href="http://canadiandrug.site/">tadalafil canadian pharmacy online</a> <a href="http://onlinepharmacyindia.site/">usa overnight pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacy24hr.site/">canadian pharmacy</a>
27 апреля 2022 08:35
<a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc India Complaints</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy man</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra no prior prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis without a prescription</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort zimax mexico</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhineinc.in</a>
27 апреля 2022 16:51
<a href="http://awcdrugstorereview.com/">awc drugstore</a>
27 апреля 2022 19:49
<a href="http://bluemountainpharmacyacanada.ru/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.ru/">canadian pharmacy rip off</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.net/">canadian pharmacy stock</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">canadian online pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.com/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.com/">Reputable Canadian Mail Order Pharmacies</a> <a href="http://canadianaprednisone.com/">prednisone online pharmacy</a> <a href="http://buyingnizagaraaonline.com/">nizagara 100</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.com/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://lexaproonlinewithoutaprescription.com/">lexapro mail order us pharmacy</a>
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам