Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Как «быстрые» углеводы вредят здоровью

27-11-2017, 10:12 12 819 315 комментариев
Как «быстрые» углеводы вредят здоровью
Одна из главных причин возникновения болезней системы кровообращения – повышенное содержание инсулина в крови. Злоупотребление пищей, быстро и резко повышающей сахар в крови приводит к состоянию, когда уровень инсулина практически всегда выше нормы в результате развивается устойчивость организма к этому гормону.

Почему возникает низкая чувствительность к инсулину?
Представьте, вы выпили стакан газировки, где растворены 4-6 чайных ложек сахара, после этого уровень глюкозы в крови резко подскочит. Поджелудочная железа будет вынуждена активно продуцировать повышенные порции инсулина, чтобы привести его в норму.

Если массированные наплывы глюкозы и инсулина в кровь происходят слишком часто, иначе говоря, если человек злоупотребляет быстрыми углеводами, может произойти такой срыв в работе организма, когда эффективность инсулина ухудшается, и чтобы понизить сахар до нормы потребуется больше этого гормона. То есть уровень инсулина в крови становится повышенным, а это и есть устойчивость к инсулину.

Что относится к легкоусвояемым «быстрым» углеводам?
Рафинированный сахар, мучные (белый хлеб, булочки) и кондитерские изделия, леденцы, картофель фри, чипсы, калорийные напитки (сладкие газировки, заводские соки и т.п.), шлифованный рис, кукурузные и рисовые хлопья и т.д. Сразу после их употребления сахар в крови резко повышается.

Сложные углеводы (еще их называют «медленные»), напротив насыщают кровь глюкозой медленно и постепенно, что очень благоприятно для здоровья.

Содержатся они в цельных натуральных продуктах: нешлифованных крупах, муке грубого помола, овощах, фруктах, бобовых, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Семена и орехи также являются превосходными источники «медленных» углеводов.

«Медленные» углеводы снижают вероятность развития тромбозов и образования холестериновых бляшек в сосудах, поддерживают в норме работу печени и селезенки. Словом, сложные углеводы уменьшают опасность возникновения хронических заболеваний, в том числе болезней системы кровообращения.

Наш организм легко может обходиться без рафинированного сахара, кондитерских изделий и прочих продуктов, перегруженных легкоусвояемыми углеводами. Максимально допустимое количество сахара – 4-5 чайные ложки в сутки, включая сахар, содержащийся в продуктах и блюдах. При этом за раз можно употреблять не более 1 ч.л. сахара, но лучше совсем обходиться без него.

Таким образом, вывод очевиден: чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, необходимо перейти от простого к сложному, а именно, сократить потребление простых («быстрых») углеводов и сконцентрироваться на сложных («медленных»).
315 | комментариев
30 мая 2019 05:45
El hooligan del Liverpool que avergonzo Barcelona la vuelve a liar con un '<a href="http://www.fabulousthings.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=enf
kk.com
">Steward</a>'
El mismo personaje que se dedico a empujar gente a la fuente de Barcelona la ha vuelto a liar esta vez bajandole los pantalones a un steward.
31 мая 2019 17:13
female viagra pill buy viagra cheap <a href="http://onlineviagriabuy.com/#">viagra pills</a>
2 июня 2019 00:04
is 40 mg dosage

e2ed click now be branded is
2 июня 2019 17:12
best online canadian pharmacy tadalafil reviews <a href="http://canadianpharmacyecyn.com/">canadian pharmacy adderall</a>
5 июня 2019 12:34
home remedies for erectile dysfunction free viagra sample <a href="http://erectiledysfunctionnfsc.com/#">causes of erectile dysfunction</a>

drug store news order cialis online <a href="http://drugstoresydik.com/#">online drug store</a>
5 июня 2019 20:55
usa at is

4b3a canadian at is 10mg
6 июня 2019 02:57
online pharmacy buy viagra <a href="http://onlinepharmacywgrj.com/#">pharmacy technician classes online free</a>
8 июня 2019 22:23
buy drugs from canada viagra 50mg <a href="http://canadadrugswikr.com/#">canada drugs closing</a>
10 июня 2019 06:27
cvs pharmacy store hours liquid tadalafil <a href="http://pharmacystorewrjk.com/#">rite aid pharmacy store hours</a>
11 июня 2019 14:59
how does cialis work price viagra <a href="http://cialonlinesja.com/#">generic cialis</a>
13 июня 2019 18:44
canada drugs buy cheap purchase uk viagra <a href="http://buycialensf.com/#">cialis coupon</a>
14 июня 2019 22:44
generic viagra viagra dosage <a href="https://zvigariageneric.com/#">generic viagra</a>
16 июня 2019 00:44
canadian pharmacy viagra canadian viagra <a href="https://emmapharmsr.com/#">cheap viagra online canadian pharmacy</a>
16 июня 2019 06:19
online viagra viagra 100mg <a href="https://xvirgaronline.com/#">viagra</a>
17 июня 2019 15:49
viagra viagra 100mg <a href="http://canadianpharmacyfda.com/#">viagra</a>
30 июля 2019 14:59
977c be is australian

is cost cvs


free supply is
14 августа 2019 16:40
0978 viagra mit 1




chinese viagra herbal uk
15 августа 2019 03:45
f8b3 viagra en ligne spedizione

generic viagra
<a href="http://viagraqwoiu.com/">cheap viagra tablets</a>

viagra frei kaufen holland
15 августа 2019 04:07
0978 comprare viagra austria

la suisse viagra pharmacie


viagra flavored 100mg
15 августа 2019 09:43
is flavored 100mg

4a57 vendita di is in italia
19 августа 2019 19:41
a94c where to be real is


<a href="http://ph-5b6ba-1-1.com/">at is online</a>

cost levitra is
21 августа 2019 23:20
a94c at is risks

is levitra en lnea


click here 20mg is
22 августа 2019 01:48
7a93 farmacias online espana cialis

generic cialis
<a href="http://cialisyter.com/">cialis super active bon marche</a>

cheap cialis daily online
22 августа 2019 07:41
is 5mg prices in uk

af29 is bestellen hollan
22 августа 2019 11:59
4c5a be is inside usa




vendita is uk ato
23 августа 2019 15:47
4c5a at is in the us


<a href="http://ph-f542e-1-1.com/">at is</a>

tesco is prices
23 августа 2019 21:01
4c5a achat is comprims

cheap is


how long is last 5mg
24 августа 2019 03:55
4c5a fast delivery 2 days is


http://ph-f542e-3-1.com/

compare is y viagr
25 августа 2019 02:54
4c5a is online to australia


http://ph-f542e-3-1.com/

is 5 mg 14 compresse costo
25 августа 2019 06:01
9c7c my usa online pharmacy cialis




cialis 5 mg nedir
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам