Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Начинающим спортсменам на заметку: отжимания

15-09-2017, 09:23 3 661 152 комментария
Начинающим спортсменам на заметку: отжимания
Отжимания – упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте – дома, в парке перед пробежкой. Технику выполнения отжиманий может довольно быстро освоить каждый. Но перед тем как принять упор лежа, посоветуйтесь с врачом.

Факты о пользе отжиманий
- во время этого упражнения работают большая грудная и дельтовидная мышцы, бицепс, трицепс и пресс, поэтому оно подходит людям, мечтающем о красивом торсе;
- еще одна мышца, на которую благотворно влияет упражнение - сердечная. Получаемая нагрузка укрепляет этот жизненно важный орган;
- отжимания способствуют увеличению выносливости, формируют привычку правильно дышать во время физических нагрузок (вдох при сгибании рук, выдох при разгибании);
- они укрепляют суставы и сухожилия;
- отжимания, как и другие физические упражнения, улучшают обмен веществ, являются источником хорошего настроения.

Виды отжиманий
Наиболее распространенные виды - отжимания с широкой и узкой постановкой рук. В первом случае в основном работают грудные мышцы. Во втором наибольшую нагрузку получают трицепсы.
Отжимания с хлопком - взрывное упражнение, способствует развитию мышц груди, плечевого пояса и трицепсов. Помогает развить силу и резкость удара.
Отжимания с ногами на возвышении укрепляют мышцы груди и рук.

Совет новичкам
Если вам трудно выполнять классические отжимания, перенесите точку опоры с носок на колени. Некоторые считают такой вид отжиманий бесполезным, но это заблуждение. Отжиматься на коленях – все равно, что жать лежа штангу, которая весит на 50% меньше чем ваше тело. Выполняйте это упражнение 5-10 дней, а потом переходите к отжиманиям с опорой на носки.

Не гонитесь за рекордами!
Для укрепления мускулатуры достаточно через день или каждый день (это зависит от того, как быстро ваш организм восстанавливается после нагрузок) выполнять 4 подхода по 10-12 отжиманий. Со временем их число можно увеличить до 15-20 раз.
152 | комментария
3 марта 2022 03:27
<a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.com/">Canadian Health Care</a>
5 марта 2022 11:22
<a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.com/">Canadian Health Care</a>
6 марта 2022 12:46
<a href="http://canadian24hourepharmacy.ru/">global pharmacy canada phone number</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">canadian pharmacy express</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">canadian pharmacies online</a> <a href="http://canadian24houropharmacy.ru/">canadian pharmacies mail order</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">canadian pharcharmy online</a>
7 марта 2022 05:42
<a href="http://skypharmacyreview.com/">canadian pharmacy mall</a> <a href="http://healthymenviagra.com/">healthy male</a> <a href="http://skyapharmacy.com/">skypharmacy</a>
7 марта 2022 07:14
<a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.com/">canadian pharmacy cialis</a>
9 марта 2022 00:40
<a href="http://sildenafilwithoutadoctorsprescription.com/">viagra without a prescription</a>
9 марта 2022 02:23
<a href="http://cheapdrugsfromaindia.ru/">prescription drugs without prescription</a>
18 марта 2022 13:55
<a href="http://skyapharmacy.shop/">canadian pharmacies</a> <a href="http://northwestapharmacycanada.shop/">online pharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.shop/">canadian pharcharmy online</a> <a href="http://canadianopharcharmy.shop/">canadian pharcharmy</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.shop/">rosa implex pvt ltd</a> <a href="http://xlpharmacyindia.shop/">canadian pharmacy viagra</a> <a href="http://canadianpharmdirect.shop/">canadian pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacies.shop/">canadian pharmacy without prescritption</a> <a href="http://onlinecanadianpharmacy.shop/">canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://canadapharmacyonline.shop/">canadapharmacyonline.shop
</a>
18 марта 2022 14:08
<a href="http://supremesuppliersmumbai.shop/">supreme suppliers mumbai</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.shop/">canadianhealt
handcaremallreviews.shop</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.shop/">canada pharmacy online</a> <a href="http://healthymenviagra.shop/">healthy man complaints</a> <a href="http://skypharmacy.shop/">skypharmacy</a> <a href="http://edmedications.shop/">best erectile dysfunction pills</a> <a href="http://skypharmacyonline.shop/">sky pharmacy</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.shop/">north american pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacymall.shop/">canadian rx</a> <a href="http://rhineinccialis.shop/">Rhine Inc India Complaints</a>
18 марта 2022 15:49
<a href="http://healthymanviagra.online/">healthy man</a> <a href="http://skypharmacyreview.online/">canada pharmacy online</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.online/">pharmacy rx one viagra</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.online/">canada pharmacy without prescription</a> <a href="http://supremesuppliers.online/">supreme suppliers india viagra</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.online/">canadian pharm support group</a>
18 марта 2022 22:05
<a href="http://healthymanviagra.shop/">healthy man</a> <a href="http://skypharmacyreview.shop/">sky pharmacy online drugstore review</a> <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.shop/">canadian pharmacy</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.shop/">pharmacy cialis cheap no script</a> <a href="http://supremesuppliers.shop/">supremesuppliers.shop</a&g
t; <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.shop/">canada pharmacies online prescriptions</a> <a href="http://healthymancomplaints.shop/">healthy man pills</a>
20 марта 2022 14:52
<a href="http://healthymancomplaints.online/">healthy male viagra</a> <a href="http://supremesuppliersmumbai.online/">supreme suppliersmumbaiindia</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.online/">Canadian Health Care Mall Pharmacy</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.online/">canada pharmacy online</a> <a href="http://healthymenviagra.online/">healthy man complaints</a> <a href="http://skypharmacy.online/">skypharmacy </a> <a href="http://edmedications.online/">erection drugs pharmacy online</a> <a href="http://skypharmacyonline.online/">sky pharmacy online drugstore review</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.online/">online pharmacy canada</a> <a href="http://canadianpharmacymall.online/">canada pharmacy meds</a>
20 марта 2022 17:00
<a href="http://rhineinccialis.online/">Rhine Inc Palghar India</a> <a href="http://skyapharmacy.online/">canada pharmacy online</a> <a href="http://northwestapharmacycanada.online/">northwest pharmacy canada</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.online/">best canadian pharcharmy online</a> <a href="http://canadianopharcharmy.online/">global pharmacy canada phone number</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.online/">rosa impex pvt ltd</a> <a href="http://xlpharmacyindia.online/">online pharmacy no prescription</a> <a href="http://canadianpharmdirect.online/">canadian pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacies.online/">online pharmacy canada</a> <a href="http://onlinecanadianpharmacy.online/">canadian pharmacy mall</a>
23 марта 2022 08:02
<a href="http://skypharmacyreview.com/">sky pharmacy review</a> <a href="http://healthymenviagra.com/">healthyman</a> <a href="http://skyapharmacy.com/">canadian pharmacy</a>
23 марта 2022 09:22
<a href="http://skypharmacyreview.com/">sky pharmacy review</a>
23 марта 2022 10:43
<a href="http://skyapharmacy.com/">canadian pharmacy cialis 20mg</a>
23 марта 2022 10:51
<a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc India Tadalafil</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy male</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">online viagra prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cheap cialis no prescription</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine inc.</a>
23 марта 2022 11:30
<a href="http://skypharmacycanada.com/">online pharmacy</a>
23 марта 2022 12:28
<a href="http://viagrasamplesfrompfizer.com/">ship free viagra sample</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra canada no prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis no prescription</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">canadian online pharmacy</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra for sale without prescription</a>
23 марта 2022 14:21
<a href="http://bluemountainpharmacyacanada.ru/">sky pharmacy online drugstore</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.ru/">mexican pharmacy online buy</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.net/">canadian pharmacy clonidine</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">canada pharmacy online</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.com/">canada pharmacy without prescription</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.com/">Legitimate Canadian Mail Order Pharmacies</a> <a href="http://canadianaprednisone.com/">prednisone without a prescription</a> <a href="http://buyingnizagaraaonline.com/">nizagara tablets for sale</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.com/">tadalafil canadian pharmacy online</a> <a href="http://lexaproonlinewithoutaprescription.com/">but generic lexapro online cheap</a>
25 марта 2022 20:29
<a href="http://skypharmacyreview.com/">sky pharmacy online</a> <a href="http://healthymenviagra.com/">healthy male</a> <a href="http://skyapharmacy.com/">sky pharmacy online drugstore</a>
25 марта 2022 21:53
<a href="http://skypharmacyreview.com/">canadian pharmacy cialis</a>
26 марта 2022 00:22
<a href="http://skypharmacycanada.com/">skypharmacy</a>
26 марта 2022 00:26
<a href="http://rhineinccialis.com/">Click Here</a> <a href="http://healthymanviagra.net/">healthy man viagra</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">viagra without prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis online no prescription</a> <a href="http://maxifortzimax100mg.com/">maxifort zimax mexico</a> <a href="http://rhineincapharmacy.ru/">rhine inc india complaints</a>
26 марта 2022 05:42
<a href="http://bluemountainpharmacyacanada.ru/">cialis canadian pharmacy</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.ru/">canadapharmacy</a&
gt; <a href="http://northwestpharmacycanada.net/">canada pharmacy online</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">sky pharmacy online</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.com/">canada online pharmacy</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.com/">Home Page</a> <a href="http://canadianaprednisone.com/">nosipren prednisona</a> <a href="http://buyingnizagaraaonline.com/">nizagara cheap </a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.com/">fda approved canadian online pharmacies</a> <a href="http://lexaproonlinewithoutaprescription.com/">donde puedo comprar lexapro en canada</a>
29 марта 2022 09:57
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">onlinepharmac
ywithoutprescription</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">northwestern canada drugs</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">online pharmacies</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">sky pharmacy reviews</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">celebrex canadian pharcharmy</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">Canadian Pharcharmy</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">buy diprosalic no prescription uk</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">canadian pharmacy</a>
29 марта 2022 17:41
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">mexican pharmacy no perscription</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">list of legitimate canadian pharmacies</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">canadian pharmacy</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">skypharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">canadian pharcharmy online</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">canadian pharmacy support team</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">rosa impex pvt ltd viagra</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">canadian pharm direct</a>
30 марта 2022 03:38
<a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://northwestpharmacycanada.ru/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinenoscript.ru/">canadianpharmacyo
nlinenoscript.ru</a> <a href="http://skypharmacyonline.ru/">canada pharmacy 24h</a> <a href="http://skypharmacy.ru/">skypharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmyeonline.ru/">canadian pharcharmy online</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">Canadian Pharcharmy Online</a> <a href="http://rosaimpexpvtltd.ru/">rosa impex pvt india ltd</a> <a href="http://canadianpharmdirect.ru/">online pharmacies</a>
30 марта 2022 18:20
<a href="http://canadapharmacy24hreview.com/">canadapharmacy24hreview
.com here</a>
30 марта 2022 20:49
<a href="http://sildenafil100mg.ru/">wholesale viagra 100mg</a> <a href="http://canadianpharmacymall.ru/">canada drugstore online</a> <a href="http://onlineviagraprescription.ru/">viagra online</a> <a href="http://24hourcanadianpharmacy.ru/">universal drugstore canada</a> <a href="http://canadianpharcharmy.ru/">Canadian Pharcharmy</a> <a href="http://bluemountainpharmacycanada.ru/">online pharmacy viagra</a> <a href="http://canadian24hourepharmacy.ru/">skypharmacy</a> <a href="http://medicineonline24.ru/">prescription medicine online</a> <a href="http://prednisonewithoutprescription.ru/">where can i buy prednisone</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">sky pharmacy canada</a>
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам