Центр формирования здорового образа жизни города Астаны
Показать меню

Прогоняем зимнюю тоску

20-12-2017, 14:51 71 0 комментариев
Прогоняем зимнюю тоску
Зимой люди часто ощущают плохое настроение, апатию, сонливость - это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. Ее основная причина - гормональные изменения, связанные с уменьшением светового дня. Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет. Женщины страдают ею чаще, чем мужчины.



В особых случаях для лечения этого «недуга» используют свет. Такой метод называется светотерапией. Однако побороть зимнюю тоску можно и самостоятельно. Как это сделать? Специалисты рекомендуют следующее:



Спорт, встречи с друзьями и мечты

Побороть тоску поможет физическая активность. Запишитесь в фитнес-клуб, начните бегать по утрам или плавать в бассейне - выберите тот вид деятельности, который доставит вам максимум удовольствия. Также идеально подойдет йога и пилатес. Кроме этого, больше гуляйте на свежем воздухе.



Еще психологи советуют обратить внимание на людей, предметы и явления, которые находятся рядом. Встретьтесь со старыми друзьями или заведите новые знакомства. Осуществите давнюю мечту, например, заведите домашнего питомца, начтите разводить комнатные цветы.



Питайтесь сбалансированно

Следует потреблять больше сложных углеводов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D. Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина (гормона удовольствия) поможет темный шоколад. Алкоголь как средство борьбы с зимней депрессии медики настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮТ. Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект, а длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем!



Цвета и ароматы

То, что определенные ароматы – цитрусовые, хвойные – а также яркие цветовые акценты в одежде и интерьере гарантированно бодрят, легко проверить: купите новую пижаму, яркую картину в гостиную и аромасвечу с любимым запахом.

Как итог, главным фактором успеха является банальное получение удовольствия от простых вещей: дружеских бесед, поцелуев второй половинки, прогулок и игр на свежем воздухе, предпраздничных хлопот. Чувствуйте каждый оттенок моментов, которые вас окружают, вдыхайте только хорошее и, тогда у вас не будет повода для грусти.

По материалам mirpozitiva.ru, gazeta.ru
0 | комментариев
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам