Центр формирования здорового образа жизни города Астаны
Показать меню

Питание в зимний период

11-12-2017, 17:27 713 1 комментарий
Питание в зимний период
В холодное время года основу рациона должны составлять белковые продукты, «медленные» сложные углеводы, а также полезные жиры. Питание должно быть регулярным и достаточно сытным, особенно в первой половине дня.

Итак, белки, они обеспечивают организм так называемой «долгоиграющей» энергией. Вареное или тушеное мясо (100 гр.) с гарниром обеспечит сытость и тепло гораздо дольше чем, гамбургеры или мясные консервы. Также полноценные белки - это яйца (1-2 шт. на завтрак, 3-4 р. в неделю), рыба (на ужин 2-3 р. в неделю), молочные продукты (ежедневно).

Наваристый мясной или густой овощной суп – отличное зимнее блюдо. Преимущество супов заключается в том, что с ними организм получает комплекс из овощей, злаков, мяса (рыбы). Кроме того, суп сложно переесть. Супы лучше употреблять в обед, т.к. при варке мяса в бульон выходят экстрактивные вещества, повышающие аппетит, возбуждающие нервную и сердечнососудистую систему. Советуем сливать первый бульон после закипания, а второй тщательно процедить, прежде чем закладывать другие ингредиенты, входящие в состав блюда. Правильно приготовленные супы помогают предотвратить гастриты, колиты, холециститы.

Полезные калории, медленно перерабатываемые организмом и минимально повышающие сахар в крови, можно получить из хлеба, приготовленного на основе муки грубого помола и злаков. Так организм получит энергию (для бодрости и согрева), а лишних килограммов не появится.

Важно чтобы жиры также обеспечивали в организме длительный эффект тепла. Поэтому в рационе они должны быть представлены натуральными нерафинированными растительными маслами (1-2 ст. ложки), орехами (горстка), жирной морской рыбой (70 - 80 гр., 2-3 р. в неделю) и сливочным маслом (20-30 гр. в день).

Витамины получаем из овощей и фруктов. Овощи могут быть представлены, как в виде салатов (в том числе теплых), так и гарниров. В них много клетчатки и пектинов. Эти вещества улучшают пищеварение, работу кишечника, выводят из организма лишние жиры и токсины. Зимой, как правило, рацион изобилует солеными и маринованными овощами, из-за обилия специй ими не стоит увлекаться, особенно людям с болезнями ЖКТ и повышенным АД. Фрукты насыщены определенными витаминами и микроэлементами, поэтому рекомендуется съедать примерно пять разных фруктов ежедневно. Зимой отдайте предпочтение хурме, гранатам, киви, бананам, мандаринам и апельсинам.

Для того чтобы не стать заложником зимней хандры добавьте в рацион продукты, способствующие выработке гормона радости серотонина (рыба, яйца, шоколад, бананы, оранжевые, красные овощи и фрукты). Следуя этим советам, вы обеспечите организм энергией, не наберете лишний вес, укрепите иммунитет и легко справитесь с апатией и депрессией.
1 | комментарий
7 февраля 2019 05:39
Isotretinoin mastercard accepted with free shipping store Cheapest Dutasteride Zithromax 200 Mg cialis Symptoms Of Keflex Allergy Prix Du Viagra Au Luxembourg Vytorin Xenical Acheter buy viagra online Cialis For Sale 40 Mg Cialis 5 Posologia Stendra On Sale Provera Propecia generic cialis from india Canadadrugs Propecia Diabetes Dejar De Fumar Buy Cialis 100mg Online 468 Cephalexin On Line For Dogs cialis no me hace nada Prix Levitra En Ligne Viagra Prix Suisse En Bourges I Want To Buy Amitriptyline 50 Mg
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам