Центр формирования здорового образа жизни города Астаны
Показать меню

Зарядка для здоровья

7-12-2017, 16:27 12 0 комментариев
Зарядка для здоровья
Из-за особенностей климата в нашем регионе распространены простудные заболевания и ОРВИ. Поэтому медики настаивают, чтобы каждый человек делал упражнения, призванные укрепить иммунитет. Мы познакомим вас с некоторыми из них. Они подходят взрослым и детям. Выполняйте их ежедневно, и вы будете менее подвержены вирусным заболеваниям бронхов, легких, горла и носа.

Упражнение №1
Встаньте ровно, на вдохе поднимите вверх руки, сомкнутые в замок, потянитесь как можно выше и в верхней точке задержитесь на пару секунд. Затем, выдохните и опустите разомкнутые руки вниз. Это упражнение надо повторить не менее трех раз.

Упражнение №2
Исходное положение тоже. Согните ноги в коленях, представите, что у вас в руках палки. Эмитируйте движения лыжника. Во время этого упражнения ноги остаются неподвижными, работает только верхняя часть туловища. Оно выполняется 5-10 минут.

Упражнение №3
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. В таком положении попробуйте дотянуться носком левой ноги до пальцев правой руки. Затем, проделайте тоже самое с правой ногой и левой рукой. Повторяйте упражнение 10 раз (по 5 в каждую сторону).

Упражнение №4
Вы стоите ровно, руки опущены вдоль туловища. На вдохе медленно присядьте и вытяните руки вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторений.

Упражнение №5
Ноги на ширине плеч, спина ровная. Поворачиваем голову в сторону и, сложив губы трубочкой, дуем на плечо. Тоже самое делаем в другую сторону. Такое упражнение можно повторять до 10 раз в каждую сторону. Его надо делать медленно и спокойно.

Упражнение №6
Руки, сцепленные в замок, находятся над головой. Эмитируем колку дров. На вдохе руки опускаются вниз, на выдохе принимают исходное положение. Повторяем не менее 10 раз.

Упражнение №7
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, глубоко вдохните. Задержите дыхание и сделайте три плавных взмаха руками, эмитируя полет птицы. Выдохните, примите исходное положение. Упражнение надо повторить 3 раза.
0 | комментариев
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам