Центр формирования здорового образа жизни города Астаны
Показать меню

6 главных ошибок новичка в спортзале

10-11-2017, 09:25 33 0 комментариев
6 главных ошибок новичка в спортзале
Начинающие посетители спортзалов порой жалуются на отсутствие результатов. Как правило, это происходит из-за ошибок, которые они допускают в процессе тренировок.

Самостоятельный выбор упражнений
Некоторые новички не считают нужным обращаться за советами к тренерам. Из-за чего со временем у них возникают проблемы – от отсутствия результатов до травм. Не повторяйте их ошибку! До начала занятий побеседуйте с тренером. Сообщите ему о проблемах со здоровьем, если они есть, и целях, которые вы ставите перед собой (сбросить вес, укрепить мышцы и т.д.). Он, в свою очередь, подберет вам подходящие упражнения, определит оптимальную интенсивность нагрузок, научит пользоваться тренажерами.

Повторение чужой спортивной программы
У каждого спортсмена должна быть своя программа тренировок, составленная с учетом его уровня физической подготовки, состояния здоровья и целей. Только такие занятия принесут пользу. Поэтому не стоит повторять комплекс упражнений, который выполняет кто-то из друзей. Не исключено, что лично вам подобные тренировки могут навредить.

Неправильное питание
Человек, занимающийся спортом, должен соблюдать правила здорового питания. Нужно включать в рацион продукты, содержащие большое количество белка: мясо, рыбу, бобовые, сыр и творог. Ограничить потребление быстрых углеводов. Также в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты.

Отказ от разминки
Запомните, тренировка должна начинаться с нее! Как правило, разминка длится от 5 до 15 минут и состоит из упражнений, призванных усилить кровоток в мышцах, разогреть их, а также настроить центральную нервную систему. Затем рекомендуют выполнить растяжку. Она нужна, чтобы подготовить к нагрузкам суставы и связочный аппарат. Отказ от названной части занятий вдвое повышает риск получения травм.

Слишком интенсивные занятия
Принцип «чаще, больше, активнее» может привести к печальным результатам. В самом безобидном случае появится сильная усталость, которая снизит мотивацию к занятиям. Поэтому нагрузки надо увеличивать постепенно!

Попытки исправить конкретный недостаток фигуры
Конечно, если вы мечтаете о мощном прессе, вам никто не запретит качать его по 2 часа трижды в неделю. Однако даже после года таких «тренировок» вы, по-прежнему, будете толстячком, но с прессом, прячущимся за жировой складкой. Смешно, не правда ли? Запомните, только регулярно тренируя разные группы мышц, вы добьетесь успеха - станете выносливее, стройнее и сильнее.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
По материалам neboleem.net
0 | комментариев
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам