Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Тренируемся дома: качаем пресс

30-10-2017, 14:50 4 227 45 комментариев
Тренируемся дома: качаем пресс
Отметим, понятия «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Они выполняют множество важных функций: защищают внутренние органы, участвуют в движениях туловища (наклоны, повороты). Помогают удерживать тело в вертикальном положении. Мы задействуем их во время физиологических процессов, таких как дыхание, испражнение, роды.

О сжигании жира
Бытует мнение, что упражнения на пресс помогают избавиться от складки на животе. Это заблуждение. Если хотите убраться жир с живота и других частей тела, вам следует не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Запомните, жировая складка скрывает мышцы живота. Пока вы от нее не избавитесь, кубики не появятся.

Советы новичкам:
- эффект от упражнений будет выше, если вы разомнетесь в начале тренировки;
- не тренируйтесь часто, 2-3 тренировок в неделю будет достаточно;
- эффективны только те упражнения, которые выполняются технически правильно;
- при выполнении упражнений на пресс мышцы живота надо держать в напряжении, постоянно чувствовать их вовлеченность в работу;
- отдыхайте между подходами;
- не качайте пресс сразу после еды, обождите час-полтора.

Комплекс упражнений на пресс

Упражнение №1: «Скручивания»
Ложимся на спину, руки, согнутые в локтях, заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, стопы ставим на пол. На счет «раз» - отрываем плечи и верх спины от пола (при этом вы должны чувствовать, как напрягается пресс), на счет «два» - возвращаемся в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №2: «Ножницы»
Лежа на спине, приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения влево-вправо. Двигайте ногами медленно, ощущая, что тело держит их вес силой пресса. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение №3: «Планка»
Положение тела как во время отжиманий, но упор на локти. (Прим.: локти находятся строго под плечевыми суставами). Планку нужно удерживать 30-60 секунд.

Упражнение №4: «Подъем ног из положения лежа»

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опустите, но не до конца. Сделайте 2-3 подхода по 10-20 раз.

Кроме того, вы можете отжиматься от пола, во время этого упражнения мышцы пресс тоже активно работают. Все перечисленные упражнения подходят и женщинам и мужчинам, но прежде чем начать тренироваться, проконсультируйтесь с врачом.

Будьте здоровы!
45 | комментариев
16 февраля 2019 07:22
Will Cephalexin Heal Tooth Absess Free Shipping Dutasteride Internet Shipped Ups viagra Fedex Shipping Progesterone Mail Order Levitra Avec Dapoxetine Avis Vendita Propecia
1 марта 2019 05:16
Намечается корпоратив, и нужен хороший ведущий?
1 апреля 2019 05:23
Glacier Bank Online Banking
21 сентября 2019 07:49
This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing blog that understand the value of providing a quality resource for free.
abestpro
15 сентября 2020 14:56
Property prices are soaring as a result and it's definitely a sellers market. apartments for sale budapest
19 сентября 2020 19:10
Very informative post! There is a lot of information here that can help any business get started with a successful social networking campaign. clubessay
20 сентября 2020 18:11
Yes, I am entirely agreed with this article, and I just want say that this article is very helpful and enlightening. I also have some precious piece of concerned info !!!!!!Thanks. נערות ליווי בתל אביב
14 октября 2020 18:22
One of the finest ways for you yourself to experience this engaging method to bet in your favourite racing and sports is to obtain acquainted with online sports betting. However, to be able to best make the most of all that sports betting is offering, you need to find out a tad bit more about it. 사다리조작
17 октября 2020 18:49
I really like your take on the issue. I now have a clear idea on what this matter is all about.. click here to investigate
28 ноября 2020 15:18
I went over this website and I believe you have a lot of wonderful information, saved to my bookmarks 메리트 카지노
1 декабря 2020 15:20
I went over this website and I believe you have a lot of wonderful information, saved to my bookmarks custom patches
12 декабря 2020 15:32
Wow, cool post. I'd like to write like this too - taking time and real hard work to make a great article... but I put things off too much and never seem to get started. Thanks though. YtMP3
13 декабря 2020 15:53
Great Information sharing .. I am very happy to read this article .. thanks for giving us go through info.Fantastic nice. I appreciate this post. custom patches
16 декабря 2020 17:01
I really loved reading your blog. It was very well authored and easy to undertand. Unlike additional blogs I have read which are really not tht good. I also found your posts very interesting. In fact after reading, I had to go show it to my friend and he ejoyed it as well! Rugby
23 декабря 2020 14:58
Very useful post. This is my first time i visit here. I found so many interesting stuff in your blog especially its discussion. Really its great article. Keep it up. The best indie music blog 2020
24 декабря 2020 00:52
Superbly written article, if only all bloggers offered the same content as you, the internet would be a far better place.. custom patches
24 декабря 2020 17:55
I would like to say that this blog really convinced me to do it! Thanks, very good post. old flour sifter
28 декабря 2020 13:31
I needed to thank you for this phenomenal read!! I unquestionably adored each and every piece of it. I have you bookmarked your site to look at the new stuff you post. how to measure blood pressure
28 декабря 2020 20:22
I have bookmarked your blog, the articles are way better than other similar blogs.. thanks for a great blog! custom patches
29 декабря 2020 17:06
Love to read it,Waiting For More new Update and I Already Read your Recent Post its Great Thanks. 토토사이트
29 декабря 2020 20:09
Positive site, where did u come up with the information on this posting?I have read a few of the articles on your website now, and I really like your style. Thanks a million and please keep up the effective work. darkmarket url
1 января 2021 22:59
I definitely enjoying every little bit of it. It is a great website and nice share. I want to thank you. Good job! You guys do a great blog, and have some great contents. Keep up the good work. back scratcher shoe horn
24 февраля 2021 16:35
Wow! This could be one of the most useful blogs we have ever come across on thesubject. Actually excellent info! I’m also an expert in this topic so I can understand your effort. Grass Cutting Services Singapore
25 февраля 2021 00:35
Interesting topic for a blog. I have been searching the Internet for fun and came upon your website. Fabulous post. Thanks a ton for sharing your knowledge! It is great to see that some people still put in an effort into managing their websites. I'll be sure to check back again real soon. surf fashion sneakers
5 марта 2021 00:57
Thanks for taking the time to discuss this, I feel strongly about it and love learning more on this topic. If possible, as you gain expertise, would you mind updating your blog with extra information? It is extremely helpful for me. <a href='https://carltucker.weebly.com/'>https://carltucker.weebly.co
m/</a>

[quote=eliza beth]Thanks for taking the time to discuss this, I feel strongly about it and love learning more on this topic. If possible, as you gain expertise, would you mind updating your blog with extra information? It is extremely helpful for me. https://carltucker.weebly.com/</a>
12 мая 2021 10:39
vt
VTKansard เรามีความชำนาญในด้านการสร้าง ติดตั้ง และต่อเติม หลังคากันสาด กันสาด หลังคาโรงรถ

Superior post, keep up with this เซ็กซี่บาคาร่า exceptional work. It's nice to know [url=http://www.sacasino.xyz]sa[/url] that this topic is being also covered on this allbet web site so cheers for taking the time to discuss this jetsadabet! Thanks again and again! I was reading your jetsada article and wondered if you had jokerslot considered creating an pgslot ebook on this ยูฟ่าเบท subject. Your writing would sell saบาคาร่า fast. You have ufabet and lot of sexygame writing talent. jetsadalotto halı yıkama prettygame. Your work is truly appreciated หวยยี่กี round the clock and the sagaming globe. It is incredibly a มังกรฟ้า comprehensive and helpful blog. It is completely good to consume [url=https://www.dgcasinogame.com]dg[/url] it have taken it in the right way. This article is more powerful used by ลอตเตอรี่ Good to become visiting your ป๊อกเด้ง weblog. Visit us at มังกรฟ้าลอตเตอรี มั่งมีมังกรฟ้า.com 289มังกรฟ้า.com sagame เสือแดงลอตเตอรี่ evolutiongaming live22 mega888 lotto4d sagame 1688 [url=https://www.sagame.net]wm[/url] seoxyz.
2 июля 2021 12:11
เดี๋ยวนี้เกมสล็อตโคนอนไลน์ (SLOT ONLONE) เป็นที่นิยมสูงสุดในขณะนี้ มั่นใจว่าเพื่อนพ้องๆคงจะได้ทำความรู้จักกันมาบ้างแล้วหรือบางครั้งก็อาจจะได้กระทำ
การทดสอบเล่นมาแล้ว ทดลองเล่นสล็อตมือถือ สล็อตทดลองเล่นทุกค่ายออนไลน์เพื่อนฝูงๆจะได้เจอกับความสนุกสนานร่าเริง เพลิน ไปกับลักษณะของเกมที่ไม่ซ้ำใครมาและ ความเบิกบานใจ สล็อต จุดเด่นของการเล่น สล็อตออนไลน์

ภาพที่ชัดแจ๋ว เอฟเฟค แสงสว่าง สี เสียง ที่ครบรสเปรียบได้เสมือนดั่งเล่นเกมออนไลน์เลยก็ว่าได้ และก็ยังมากับระบบทำรายการที่ล้ำยุค มีคุณภาพรวมทั้งความน่าวางใจ และโปรโมชั่นต่างๆให้ผู้เล่น สล็อตทดลองเล่นทุกค่ายได้ลุ้นได้ตื่นเต้นอยู่ตลอด วันนี้พวกเราก็เลยพาเพื่อนพ้องๆมารู้จะ จุดเด่นของการเล่นสล็อตออนไลน์ ว่าจะดียังไงมาดูกันเลย
3 июля 2021 14:22
asc
เดี๋ยวนี้เกมสล็อตโคนอนไลน์ (SLOT ONLONE) เป็นที่นิยมสูงสุดในขณะนี้ มั่นใจว่าเพื่อนพ้องๆคงจะได้ทำความรู้จักกันมาบ้างแล้วหรือบางครั้งก็อาจจะได้กระทำ
การทดสอบเล่นมาแล้ว เกมสล็อตสล็อตทดลองเล่นสล็อตมือถือ ออนไลน์เพื่อนฝูงๆจะได้เจอกับความสนุกสนานร่าเริง เพลิน ไปกับลักษณะของเกมที่ไม่ซ้ำใครมาและ ความเบิกบานใจ สล็อต จุดเด่นของการเล่น สล็อตออนไลน์

ภาพที่ชัดแจ๋ว เอฟเฟค แสงสว่าง สี เสียง ที่ครบรสเปรียบได้เสมือนดั่งเล่นเกมออนไลน์เลยก็ว่าได้ และก็ยังมากับระบบทำรายการที่ล้ำยุค มีคุณภาพรวมทั้งความน่าวางใจ slot demo ทุกค่ายและโปรโมชั่นต่างๆให้ผู้เล่น ได้ลุ้นได้ตื่นเต้นอยู่ตลอด วันนี้พวกเราก็เลยพาเพื่อนพ้องๆมารู้จะ จุดเด่นของการเล่นสล็อตออนไลน์ ว่าจะดียังไงมาดูกันเลย

ทางคาสิโนออนไลน์ให้ความเอาใจใส่กับเรื่องเกี่ยวกับการฝาก – ถอน ที่รวดเร็จทันใจเป็นอย่างยิ่งก็เลยทำให้การเติมเงิน หรือทำถอนเป็นได้ง่าย และก็สะดวกเร็วไวที่สุดเพียงแต่ 3 ค่ายเกมสล็อต วินาทีเพียงแค่นั้น ทำให้ผู้เล่นมีความเชื่อมั่นในระบบรวมทั้งเชื่อมั่นในเกมสล็อตออนไลน์ที่เล่นแล้วได
้เงินจริง สูตร สิกข์โบ ไฮโล
28 июля 2021 12:57
Thanks for taking the time to discuss this, pgslot
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам