Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Правильное питание как, неспецифическая профилактика гриппа

11-10-2017, 17:15 2 646 30 комментариев
Правильное питание как, неспецифическая профилактика гриппа
Иммунитет - главный механизм самозащиты организма от гриппа и других заболеваний. Успешное функционирование этого механизма зависит, в том числе, и от правильного питания.

К числу наиболее важных нутриентов (пищевых веществ), необходимых для укрепления и повышения иммунитета относятся:

Белки нужны организму как основной структурный элемент. Они являются источниками незаменимых аминокислот, из которых синтезируются иммуноглобулины, и кроме того, они способствуют восстановлению пораженных микроорганизмами клеток. Источники: рыба, особенно морская, мясо, яйца, молочные продукты, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), орехи, грибы, бобовые, имбирь, тыквенные семечки.



Витамин С повышает устойчивость организма, увеличивает выработку интерферона и антител, защищающих организм от вирусов, участвует в выработке иммунных клеток, является мощным антиоксидантом. Источники: ягоды: шиповник, чёрная смородина, земляника, рябина, облепиха, клюква. Фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, киви, хурма, яблоки. Овощи: квашеная, брюссельская капуста, брокколи, сладкий перец.



Витамин А усиливает работу клеток-фагоцитов, повышая активность защитных сил организма, является мощным антиоксидантом. Источники: тыква, морковь, помидоры, сладкий перец, манго, облепиха, абрикосы, дыня, черешня. Зелёные овощи: брокколи, шпинат, зелёный лук, зелёный горошек. Продукты животного происхождения: рыбий жир, печень рыб и животных, молоко, яйца, сливочное масло, сыр, творог.



Цинк необходим для синтеза гормонов иммунной железы тимуса, регулирует уровень кортизола, который подавляет иммунитет, способствует образованию фагоцитов, усиливает свойства витаминов А и С. Источники: морская рыба, печень, овсяная крупа, орехи, желтки яиц, сыр, зелёный горошек, фасоль.



Селен участвует в выработке антител, обладает антиоксидантным действием, и кроме всего прочего, способствует сохранению в организме цинка. Источники: морская рыба, морепродукты, нежареные орехи, семена и злаки, грибы.



Фитонциды убивают болезнетворные микроорганизмы, повышают сопротивляемость организма к инфекциям и усиливают восстановительные процессы в тканях. Источники: лук, чеснок, редька, хрен, черёмуха, чёрная смородина, черника.



Ненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3 регулируют процессы воспаления и укрепления иммунитета. Источники: рыбий жир, жирная морская рыба (сёмга, тунец) и форель, морепродукты, оливковое масло.



Таким образом, регулярно употребляя продукты, богатые приведенными выше нутриентами, в сочетании с другими способами профилактики, мы можем предупредить не только грипп, но и многие другие заболевания.
30 | комментариев
14 октября 2017 00:15
Полезная статья! Подчерпнула новую порцию знаний для себя)
16 октября 2017 09:56
Спасибо очень полезная информация
21 октября 2017 21:37
Интересная и познавательная статья, спасибо !
25 февраля 2019 23:50
Hydrochlorothiazide Website With Free Shipping Taking Amoxicillin With Alcohol Amoxicillin Alternatives cialis Sibutramina Interacting With Amoxil Buy Liquid Doxycycline
29 июля 2021 01:01
personals sites
clover dating app
16 августа 2021 20:02
gay dating service detroit
gay dating sites in ghana
gay black dating websites
1 сентября 2021 19:12
real gay dating sites
dating free gay personal
tips on dating a gay frenchmen
6 сентября 2021 22:23
gay dating sites 2021
what is the gay dating site
gay dating sites free
10 сентября 2021 04:11
russian gay dating site
grindr gay dating site
gay professionals dating
9 октября 2021 09:52
do my research paper
is homework helpful or harmful
13 октября 2021 09:21
pay for college papers
buy research papers
25 ноября 2021 07:48
sex games cartoon gif
ps4 games sex apeal
domination sex games
27 ноября 2021 19:07
dog sex games
sex games cdg
sex online games
27 декабря 2021 00:39
writing a argumentative essay
pay someone to write my essay
check my essay
28 декабря 2021 06:29
legit essay writing services
how to write a college essay
free essay checker
30 декабря 2021 05:45
satire essay topics
essay with dialogue example
dbq essay rubric
20 января 2022 11:42
<a href="http://supremesuppliersindia.com/">supreme supplies in india</a>
26 января 2022 05:14
viagra 100 mg best price <a href="http://canadapharmacyonlinedrugstore.com/">online pharmacy no prescription</a>
27 января 2022 15:59
<a href="http://viagra100mgbestprice.net/">best price on viagra 100mg</a>
27 января 2022 16:06
canadian online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinedrugstore.com/">canadian pharmacy viagra</a>
28 января 2022 00:01
<a href="http://newhealthymanviagra.com/">healthy man viagra offer</a>
1 февраля 2022 16:23
<a href="http://viagrasamplesfrompfizer.com/">pfizer viagra sales</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">real viagra online without prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis without prescription</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">how to get a viagra prescription</a>
12 февраля 2022 14:13
<a href="http://skypharmacyreview.com/">sky pharmacy</a> <a href="http://healthymenviagra.com/">healthymale</a> <a href="http://skyapharmacy.com/">sky pharmacy online drugstore </a>
3 марта 2022 14:25
<a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis without a doctor's prescription</a> <a href="http://supremesuppliersindia.com/">canadian pharmacies</a> <a href="http://skypharmacyareview.ru/">canadian pharm support group</a> <a href="http://canadianpharmacymall.net/">viagra buy in canada</a> <a href="http://buyingnizagaraonline.com/">nizagara</a>
3 марта 2022 14:26
<a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.com/">canadianhealth
andcaremallreviews.com</a>
9 марта 2022 11:39
<a href="http://sildenafilwithoutadoctorsprescription.com/">viagra without perscription</a>
2 июня 2022 12:12
<a href="http://supremesuppliersindia.com/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://awcdrugstorereview.com/">canadian pharmacy no prescription</a>
7 июня 2022 03:09
mtpl
konami slots download
slots machines free online
infinity slots
9 июня 2022 00:05
mtpl
real casino gambling slots
free slots vegas world
armor slots
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам