Центр формирования здорового образа жизни города Астаны
Показать меню

Как нормализовать сон: 9 простых советов

11-10-2017, 17:13 20 0 комментариев
Как нормализовать сон: 9 простых советов
Ко сну надо относиться серьезно, т.к. это период, когда организм восстанавливает силы. Есть несколько рекомендаций, соблюдая которые вы и в 40 будете спать как младенец.

Всему свое время
Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни. При этом не забывайте, что человек должен спать не менее 7 часов.

Избавьтесь от тревожных мыслей
Часто мы ложимся в постель, мучаемые разными мыслями и потом долго не можем уснуть. Заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит. Доказано, это хороший способ избавиться от стресса, накопившегося за день.

Магний вам поможет
Недостаток магния приводит к нарушению сна. Поэтому советуем кушать продукты, в которых он содержится, например, шпинат или тыквенные семечки, сухофрукты, орехи.

Не спится, вставайте
Не можете заснуть, не ворочайтесь. Встаньте и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью - почитайте или послушайте расслабляющую музыку.

Забудьте про гаджеты
За 2-3 часа до сна прекращайте пользоваться гаджетами. Посвятите это время релаксации - выпейте чаю с ромашкой, теплого молока, примите ванну, послушайте классику, фолк или джаз. Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки на свежем воздухе. Вы будете спать крепче, если походите полчаса перед сном по парку, скверу или во дворе дома.

Создайте комфортные условия
Они просто необходимы для хорошего сна. Купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума. Спите не один? Обсудите с партнером факторы, влияющие на ваш и его сон, и создайте комфортную для обоих среду.

Следите за температурой воздуха
16-24 ºС - такой должна быть температура в спальне. В душном, жарком помещении человек хуже засыпает и часто просыпается.

Выключайте свет
Свет даже тот, что излучает экран ТВ, может создавать проблемы со сном. Если устранить все источники света нельзя, используйте специальную маску для сна.

Наполните спальню ароматами цветов
Запахи тоже влияют на сон. Например, лаванда – отличное средство от бессонницы. С помощью аромосвечей и эфирных масел, наполните спальню приятными ароматами.

По материалам lifehacker.ru
0 | комментариев
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам