Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Учимся подтягиваться на турнике

26-09-2017, 12:14 1 936 1 комментарий
Учимся подтягиваться на турнике
Подтягивание - упражнение, которое не всем дается легко. Иногда, чтобы освоить его, новичок тратит несколько недель. Зато потом, посвящая подтягиваниям минут 20-30 в день, он уже через 4-6 месяцев замечает, что мышцы рук, спины, груди и пресса стали крепче, а торс рельефнее.

Начало пути
Прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Если противопоказаний нет, начинаем учиться подтягиваться с упражнения «Негативные повторения». Для этого под турником установите стул. Залезьте на него и примите такое положение, будто вы уже подтянулись - руки согнуты, подбородок над перекладиной. Подожмите ноги, чтобы повиснуть. Затем, медленно разогните руки.
Упражнение «С напарником», оно выполняется так – вы повисаете на турнике и изо всех сил стараетесь дотянуться до перекладины. В это время ассистент придерживает вас за бедра и слегка подталкивает вверх.

Препятствия на пути к цели
Лишний вес, недостаток выносливости и физической силы могут стать помехой для освоения подтягиваний. Но не переживайте, в первом случае обратитесь к врачу-нутрициологу. Специалист по правильному питанию подскажет вам, как избавиться от лишних килограммов. Во втором, к опытному фитнес-тренеру, он поможет подкачаться.

Всегда начинайте с разминки
Запомните, перед началом занятий на турнике надо размяться. Это позволит вам разогреть мышцы и избежать травм. Разминка длится 5-10 минут и включает следующие упражнения: круговые движения руками, подъемы рук в положении стоя, вращения шеи и туловища, наклоны в стороны. Также можно 25-35 секунд повисеть на турнике.

Техника выполнения подтягиваний
Полезны только те подтягивания, которые выполняются правильно, поэтому:
- поднимайтесь и опускайтесь плавно, не делайте рывков, длительность спуска должна быть равна времени подъёма;
- в верхней точке упражнения подбородок находится над перекладиной;
- не раскачивайтесь, для этого согните колени и скрестите ноги;
- дышите правильно - выдох на усилии и вдох на расслаблении, не задерживайте дыхание;
- крепко держитесь за перекладину, не выгибайте спину.

Программа для начинающих
Итак, вы научились подтягиваться, например, 3 раза теперь ваша задача – сделать 3 подхода к турнику. Не расстаривайтесь, если во время 2-го или 3-го подхода вы не сможете подтянутся 3 раза. Это нормально. Не увеличивайте число подтягиваний до тех пор пока количество повторов в первом и последнем подходе не сравняется.
1 | комментарий
26 февраля 2019 15:56
Cialis Und Ibuprofen buy generic cialis Costo Cialis Farmacia
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам