Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Начинающим спортсменам на заметку: отжимания

15-09-2017, 09:23 1 210 1 комментарий
Начинающим спортсменам на заметку: отжимания
Отжимания – упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте – дома, в парке перед пробежкой. Технику выполнения отжиманий может довольно быстро освоить каждый. Но перед тем как принять упор лежа, посоветуйтесь с врачом.

Факты о пользе отжиманий
- во время этого упражнения работают большая грудная и дельтовидная мышцы, бицепс, трицепс и пресс, поэтому оно подходит людям, мечтающем о красивом торсе;
- еще одна мышца, на которую благотворно влияет упражнение - сердечная. Получаемая нагрузка укрепляет этот жизненно важный орган;
- отжимания способствуют увеличению выносливости, формируют привычку правильно дышать во время физических нагрузок (вдох при сгибании рук, выдох при разгибании);
- они укрепляют суставы и сухожилия;
- отжимания, как и другие физические упражнения, улучшают обмен веществ, являются источником хорошего настроения.

Виды отжиманий
Наиболее распространенные виды - отжимания с широкой и узкой постановкой рук. В первом случае в основном работают грудные мышцы. Во втором наибольшую нагрузку получают трицепсы.
Отжимания с хлопком - взрывное упражнение, способствует развитию мышц груди, плечевого пояса и трицепсов. Помогает развить силу и резкость удара.
Отжимания с ногами на возвышении укрепляют мышцы груди и рук.

Совет новичкам
Если вам трудно выполнять классические отжимания, перенесите точку опоры с носок на колени. Некоторые считают такой вид отжиманий бесполезным, но это заблуждение. Отжиматься на коленях – все равно, что жать лежа штангу, которая весит на 50% меньше чем ваше тело. Выполняйте это упражнение 5-10 дней, а потом переходите к отжиманиям с опорой на носки.

Не гонитесь за рекордами!
Для укрепления мускулатуры достаточно через день или каждый день (это зависит от того, как быстро ваш организм восстанавливается после нагрузок) выполнять 4 подхода по 10-12 отжиманий. Со временем их число можно увеличить до 15-20 раз.
1 | комментарий
17 февраля 2019 21:06
How Do A Zithromax Capsule Look Comprar Cialis Por Internet Venta De Cialis Online buy cialis online Avelox Where To Order Legally Progesterone Website Cod Accepted Viagra Frau Forum
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам