Центр формирования здорового образа жизни
Показать меню

Начинающим спортсменам на заметку: отжимания

15-09-2017, 09:23 3 361 115 комментариев
Начинающим спортсменам на заметку: отжимания
Отжимания – упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте – дома, в парке перед пробежкой. Технику выполнения отжиманий может довольно быстро освоить каждый. Но перед тем как принять упор лежа, посоветуйтесь с врачом.

Факты о пользе отжиманий
- во время этого упражнения работают большая грудная и дельтовидная мышцы, бицепс, трицепс и пресс, поэтому оно подходит людям, мечтающем о красивом торсе;
- еще одна мышца, на которую благотворно влияет упражнение - сердечная. Получаемая нагрузка укрепляет этот жизненно важный орган;
- отжимания способствуют увеличению выносливости, формируют привычку правильно дышать во время физических нагрузок (вдох при сгибании рук, выдох при разгибании);
- они укрепляют суставы и сухожилия;
- отжимания, как и другие физические упражнения, улучшают обмен веществ, являются источником хорошего настроения.

Виды отжиманий
Наиболее распространенные виды - отжимания с широкой и узкой постановкой рук. В первом случае в основном работают грудные мышцы. Во втором наибольшую нагрузку получают трицепсы.
Отжимания с хлопком - взрывное упражнение, способствует развитию мышц груди, плечевого пояса и трицепсов. Помогает развить силу и резкость удара.
Отжимания с ногами на возвышении укрепляют мышцы груди и рук.

Совет новичкам
Если вам трудно выполнять классические отжимания, перенесите точку опоры с носок на колени. Некоторые считают такой вид отжиманий бесполезным, но это заблуждение. Отжиматься на коленях – все равно, что жать лежа штангу, которая весит на 50% меньше чем ваше тело. Выполняйте это упражнение 5-10 дней, а потом переходите к отжиманиям с опорой на носки.

Не гонитесь за рекордами!
Для укрепления мускулатуры достаточно через день или каждый день (это зависит от того, как быстро ваш организм восстанавливается после нагрузок) выполнять 4 подхода по 10-12 отжиманий. Со временем их число можно увеличить до 15-20 раз.
115 | комментариев
17 февраля 2019 21:06
How Do A Zithromax Capsule Look Comprar Cialis Por Internet Venta De Cialis Online buy cialis online Avelox Where To Order Legally Progesterone Website Cod Accepted Viagra Frau Forum
29 июля 2020 00:02


Nomidol akan menyingkirkan infeksi jamur hanya dalam 20 hari dan tidak akan memungkinkan infeksi ulang.
KETAHUILAH KEBENARAN YANG TIDAK DIBICARAKAN TENTANG PENYAKIT JAMUR.

มีชีวิตที่ยาวนานและต่อสู้กับปัญหาสุขภาพได้โดยไม่ต้องเพิ่งสารเคมี.
ครีมบำรุงรักษาข้อต่อ ขจัดอาการปวดข้อต่อให้หายไปตลอดกาล.

Карта Москвы.
Друзья.
Алексей Ермохин.

SuperFit ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอด 24 ชั่วโมง.
นวัตกรรมการลดน้ำหนัก - ลด 15 กก. ใน 1 อาทิตย์โดยไม่พึ่งสารเคมี.


Thailand
ELEVATE™ นวัตกรรมอาหารเสริม ปกป้องสมองจากการเสื่อมตามวัย.
Slimingo ผอมได้ ไม่ต้องอดอาหาร.
Keyto Thailand ขจัด ของเสียและสารพิษ.
Thailand ร่างกายแข็งแรงและมีพลังงาน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย.
Depanten ครีมบำรุงรักษาข้อต่อ.
เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายต่อสู้กับโรคและไวรัส.


ปวดข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง เป็นอาการเริ่มต้นของ “โรคกระดูกเสื่อม”.
14 августа 2021 21:47
best gay dating websites
arab gay dating site
gay dating scene nashville
3 сентября 2021 00:22
gay christian dating sites free
atl gay dating
gay dating sims
7 сентября 2021 22:59
dating sites for gay people
gay dating site blued
sucessful free gay dating aops
12 сентября 2021 20:55
black gay man dating
dating gay chinese guys
gay dating games porn
8 октября 2021 15:29
affordable editing services
help with my essay
12 октября 2021 14:12
19 октября 2021 21:06
AlexFish
Если вы ищите где можно купить качественный уголь антрацит от надежного поставщика, обращайтесь в компанию ЛТС. Тут также можно купить каменный уголь различных марок и топливные пеллеты. Всю необходимую информацию вы можете найти на сайте https://ltscoal.com/
24 ноября 2021 19:02
sissy sex games
group sex games
top rated sex games
27 ноября 2021 06:10
a sex games
video games sex
nudist family sex games
27 декабря 2021 09:08
essay transitions
roommate essay
ap world dbq essay sample
28 декабря 2021 12:26
a standard essay
apa format essay example
mla essay format
30 декабря 2021 13:37
writing essays in college
essay bot
essay map
17 января 2022 14:21
<a href="http://supremesuppliersindia.com/">on line pharmacy</a>
25 января 2022 10:37
<a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis no prescription</a>
25 января 2022 10:51
<a href="http://skypharmacyreview.com/">skypharmacy</a>
25 января 2022 10:52
canadian pharmacy cialis <a href="http://canadapharmacy24hourdrugstore.com/">on line pharmacy</a>
25 января 2022 15:09
buy viagra online with no prescription <a href="http://canadapharmacyonlinedrugstore.com/">pacific care pharmacy</a>
26 января 2022 19:48
<a href="http://healthymenviagra.com/">healthy man viagra</a>
27 января 2022 05:38
<a href="http://viagra100mgbestprice.net/">viagra100mgbestprice.net&l
t;/a>
27 января 2022 11:42
<a href="http://newhealthymanviagra.com/">healthy man viagra radio</a>
29 января 2022 22:15
<a href="http://canadapharmacy24hreview.com/">www.canadapharmacy24hre
view.com</a>
1 февраля 2022 02:35
<a href="http://viagrasamplesfrompfizer.com/">viagra samples from pfizer</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">real viagra online without prescription</a> <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis without prescription</a> <a href="http://canadianopharmacy24hr.ru/">list of legitimate canadian pharmacies</a> <a href="http://onlineviagraprescription.com/">generic viagra without prescription</a>
2 февраля 2022 11:08
<a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.com/">cialis without a doctor's prescription</a> <a href="http://supremesuppliersindia.com/">supreme supplies in india</a> <a href="http://skypharmacyareview.ru/">skypharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacymall.net/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://buyingnizagaraonline.com/">buying nizagara on line</a>
7 февраля 2022 13:17
<a href="http://skyapharmacy.com/">canada pharmacy 24h</a>
7 февраля 2022 13:28
<a href="http://healthymenviagra.com/">healthymale</a>
8 февраля 2022 05:19
<a href="http://bluemountainpharmacycanada.com/">usa online overnight pharmacy</a>
12 февраля 2022 01:23
<a href="http://skypharmacyreview.com/">canadian pharmacies mail order</a> <a href="http://healthymenviagra.com/">healthy male</a> <a href="http://skyapharmacy.com/">sky pharmacy review</a>
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам