Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
4-09-2017, 16:23
9 853
4 комментария




Шейный остеохондроз - поражение межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.
Основные признаки: боль, головокружение, тошнота, предобморочные или обморочные состояния, нестабильное давление. Также у пациентов может наблюдаться шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха, иногда — тянущие боли в области сердца.
*Причины шейного остеохондроза:
*малоподвижный образ жизни;
*нарушение обмена веществ;
*отложение солей в шейном отделе позвоночника;
*неправильное питание;
*работа за компьютером, постоянное вождение автомобиля.
Для того чтобы предупредить шейный остеохондроз, человеку рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения:
1.В положении стоя (или сидя) наклоните голову, согните шею так, чтобы подбородок касался груди. При вдохе голову запрокиньте назад. Достигнув максимума, задержите голову в таком положение на несколько секунд. После этого выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторять такое движение нужно 10 раз. Во время выполнения упражнения, важно не стараться ускорять темп, а делать все медленно и неторопливо.
2 В положении стоя поверните голову влево, затем вправо, вверх и вниз. Выполнив примерно 10 таких поворотов, следует перейти к круговым вращениям. 10 кругов влево. 10 кругов вправо.
3 Лягте на пол. Ноги выпрямите, а руки расправите вдоль тела. В таком положении, согните ноги и пытайтесь дотянуться лбом к коленям. Продолжительность упражнения подбирается индивидуально. За одни подход рекомендуется выполнять не менее 5-и повторений.
4 Лежа на твердой поверхности, хватаемся руками, заведенными за голову, за что-либо неподвижное. Поднимаем ноги, согнутые в коленях и максимально приближаем их к голове. За одни подход рекомендуется выполнять не менее 5-и повторений.
5 Ложимся на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Отрываем голову и плечи от поверхности на максимальную высоту. Здесь необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнения руки оставались в исходном положении.
4 | комментария