Центр формирования здорового образа жизни города Астаны
Показать меню

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

4-09-2017, 16:23 329 0 комментариев
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
Шейный остеохондроз - поражение межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Основные признаки: боль, головокружение, тошнота, предобморочные или обморочные состояния, нестабильное давление. Также у пациентов может наблюдаться шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха, иногда — тянущие боли в области сердца.

*Причины шейного остеохондроза:
*малоподвижный образ жизни;
*нарушение обмена веществ;
*отложение солей в шейном отделе позвоночника;
*неправильное питание;
*работа за компьютером, постоянное вождение автомобиля.


Для того чтобы предупредить шейный остеохондроз, человеку рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения:



1.В положении стоя (или сидя) наклоните голову, согните шею так, чтобы подбородок касался груди. При вдохе голову запрокиньте назад. Достигнув максимума, задержите голову в таком положение на несколько секунд. После этого выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторять такое движение нужно 10 раз. Во время выполнения упражнения, важно не стараться ускорять темп, а делать все медленно и неторопливо.

2 В положении стоя поверните голову влево, затем вправо, вверх и вниз. Выполнив примерно 10 таких поворотов, следует перейти к круговым вращениям. 10 кругов влево. 10 кругов вправо.

3 Лягте на пол. Ноги выпрямите, а руки расправите вдоль тела. В таком положении, согните ноги и пытайтесь дотянуться лбом к коленям. Продолжительность упражнения подбирается индивидуально. За одни подход рекомендуется выполнять не менее 5-и повторений.

4 Лежа на твердой поверхности, хватаемся руками, заведенными за голову, за что-либо неподвижное. Поднимаем ноги, согнутые в коленях и максимально приближаем их к голове. За одни подход рекомендуется выполнять не менее 5-и повторений.

5 Ложимся на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Отрываем голову и плечи от поверхности на максимальную высоту. Здесь необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнения руки оставались в исходном положении.
0 | комментариев
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам