Центр формирования здорового образа жизни города Астаны
Показать меню

Заниматься спортом можно даже в офисе!

10-05-2016, 19:55 1 362 0 комментариев
Устали от постоянного сидения? Ломит спину, шею и вообще все тело? Есть простое решение, которое поможет Вам оставаться в хорошей форме!

Мы предлагаем Вам комплекс упражнений, которые можете выполнять где угодно и когда угодно (вот прямо сейчас и приступайте). Эти упражнения не требуют специального инвентаря, формы или пространства, многие из них можно выполнять прямо за рабочим столом.

1. Качаем пресс в положении сидя
Сядьте ровно, выпрямите спину, напрягите мышцы ягодиц, сделайте глубокий вдох и резко втяните живот на выдохе. Так повторить около 50 раз. Дыхание задерживать ненужно. Работают именно мышцы пресса, не диафрагма. Косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны тоже в сидячем положении. Для пущего эффекта руки сложить в замок на затылке, разведя локти в стороны.

2. Подтягиваем ноги к торсу в положении сидя
Сесть ровно на край стула, руки положить на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье) и поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно прижимать колени к груди, чтобы сразу же привлечь всеобщее внимание. Ноги поднимаются не высоко, но сделать нужно не меньше 20 раз.

3. Подъем на носочки
Все, что нужно, это встать позади стула, придерживаясь руками за спинку (или возле стены, держась за нее) и медленно приподняться на носочки, затем осторожно опустить пятки на пол. Так повторять 10-20 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличить. Это же упражнение можно проделывать и сидя за рабочим столом, пока работаете.

4. Качаем трицепсы в положении сидя
Вообще, для этого упражнения хорошо использовать гантели. Но их можно заменить бутылками с водой или, например, тяжелыми книгами. А можно просто держать руки в хорошем напряжении. Сидя на стуле, подать корпус максимально вперед, предплечья параллельно полу, руки вертикально ладонями к корпусу. На счет раз выпрямить руки с тяжестями, вытянув их назад, на счет два вернуть в исходное положение. Повторять 10-20 раз.

5. Приседания у стены
Сидение у стены поможет привести в тонус мышцы ног и бедер, а также сделать их сильнее и выносливее. Подойдите к стене и сымитируйте сидение на стуле возле нее. Для этого спиной плотно прижмитесь к стене, а ноги выставьте подальше вперед. Опуская таз вниз, вдоль стены, дойти до сидячего положения: спина ровная, ноги согнутые в коленях под прямым углом. Оставаться в таком положении как можно дольше (можно пока полистать нашу группу в ВК:)

6. Приседания
Необходимо встать ровно в удобное положение, ноги поставить на удобной ширине, затем опускать таз вниз, подавая корпус немного вперед для сохранения равновесия. Представьте, что садитесь на стул, который стоит позади, не выдвигая колени вперед, держите ноги максимально перпендикулярно полу. Таз опускается до уровня колен. Фокус еще и в том, чтобы держать спину идеально ровной, не выгибать ее и не сгибаться вперед. Если в офисе строгий дресс-код, вынуждающий носить узкие юбки до колен, это не спасет от выполнения упражнения. Можно делать мини приседания, опуская бедра не ниже колен, задерживать такое положение на несколько секунд, а затем подниматься.

7. Отжимания у стены
Встаньте лицом к стене, положите ладони на стену на уровне грудной клетки, ногами отойди немного назад, пока пятки перестанут доставать до пола. Выполняем отжимания: вдох приближаясь к стене, выдох отталкиваясь от нее. Во-первых, от макушки до пяток должна быть идеально ровная линия. Во-вторых, ни в коем случае не фиксируйте локти, когда выпрямляете руки, это может привести к травме.
0 | комментариев
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Прикрепление населения к поликлиникам
Прикрепление населения к поликлиникам